しょこの幸せダイエット

怠けてだらけて太ったけど25㎏も痩せられた人のダイエットメモ

痩せたいならやってほしい食事の仕方

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(* ´ェ` )ノもぃ

ご飯は朝昼晩3食とおやつが1回。一般的な理論だと人は1日で4回も食べてることになります。

でもちょっと待って欲しい。

現代社会では食べ過ぎによる現代型のメタボリックシンドロームとかあります。

何でだと思います?

食べ過ぎだからです!!

ダイエットする上で気づいて欲しい食の事。今回は私がダイエットしててようやく辿り着いたご飯の食べ方をご紹介します。以前ブログでご紹介しましたが、もっと詳しいお話です。

誰もがこの食べ方で痩せる訳では無いのでご了承ください。あくまで参考にしていただけると幸いです❁

いつから3食食べるようになったのか

 実は3食文化になったのは江戸時代から!

でも江戸時代の人が食べてた物で3食と現代の3食では結構違いがありますよね。

色んな食品が溢れかえる日本で3食おやつ付きだと相当徹底しないと太らない方が難しいのではないと考えてます。

洋食や中華もありますからね。

死ぬまでずっと和食オンリーで食べ続けるなんて無理ですもん!

食べ過ぎはやっぱり〇〇〇

 食べすぎとは摂取カロリーを大幅に増やすことです。

以前ブログで書きましたが、消費カロリーより摂取カロリーが多いと蓄積されていきます。たまにだったら他の日でカバーすれば良いのですが、毎日のように摂取カロリーが多いと太ってしまいます。

ダイエットする上で大切なのは、

自分が何をどれだけ食べているかを知ること!

カロリー計算は当てにならないので計算するよりも自分がどれだけ食べているかを知るのが一番大切だと思います。*1

「このくらいを食べると苦しすぎて動けない」や「このくらいの量だと次の行動がしやすい」等がわかると自分が食べる食事の適量がわかってきますよね。

適量がわかればこっちのもの!日々の食べ過ぎによる生活から自分が心地よいと感じる食事へと切り替えて続けることが出来たら、きっとスリムな体に近づきますよ❁

私がたどり着いた答え

 朝ご飯を沢山食べて昼まぁまぁ夜軽くと食べてた私ですが、いつも時間で食べていたんです。

12時はお昼の時間だから食べる。18時は夜ご飯の時間だから食べる。

これ、実は胃腸を休められてないんです。

本当のご飯の時間は『空腹をしっかり感じてから』がベストだと思うんです。

時間でご飯を食べていた頃はまだお腹空いてなくても「時間だしな…食べよう」と何となく食べていました。

でも人間の本能的には摂取したエネルギーをしっかり消化吸収してから次のご飯を食べた方がいい気がするんです。もちろん内臓系を休ませる意味も含めてです!

時間だからと食べるものをどんどん入れると内蔵も働きすぎで疲れちゃいますし、ブラック企業過ぎると思いませんか?

私が辿り着いた食べ方は『体が本当に空腹を訴えたら食事をする』です。

なので朝と昼しっかり食べると夜はそこまでお腹が空くことがないのでちょこっとつまむくらいで済ませます。

食生活は人それぞれ

 でもこれは私だからこのスタイルが合ってるのだと思ってやっています。

私の普段の生活では昼間出勤してるためどうしてもお昼が遅めになってしまいます。(15時前とか後くらい)そうなると夜ご飯までにお腹がペコペコになることも無く、ちょこっと何かナッツやフルーツなどつまむくらいで満たされます。

就寝時間も22時と激早なので空腹睡眠を狙うならそれくらいがちょうどいいのです。

自分に合った食生活は自分にしかわからないので、色々行ってしっくりくる食生活を見つけてみてください。必ずあるはずですよ!

早速やってみて!

 いかがでしたか?今回は私が気づけたダイエットでの食生活をご紹介しました!

体の声を聞くというのは最初は難しいと思いますが、慣れてくると何が食べたいのかが明確になるので料理が楽しくなってきますよ❁

でも自分ひとりの場合…ですね。ご家族と一緒だと他にもメニュー考えなきゃあかんですね\(^o^)/

世の中のカーチャントーチャンは偉いです…!

 

今回のこの記事がダイエットのお役に立ちますように❁

*1:説が色々ありますが、カロリーと言うのはほぼ目安の数値のためはっきりとした数字は無く、人によっても消費するエネルギーの量も違うため計算にのめり込まない方が良いです。

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