しょこの幸せダイエット

怠けてだらけて太ったけど25㎏も痩せられた人のダイエットメモ

食事ストレスから抜け出そう!美味しく食べて痩せるコツ

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(* ´ェ` )ノもぃ

食べて痩せると言うのがダイエットでは理想の生活

だけどあなたはこう思っていませんか?

例えば「食べる自由って選択肢が広すぎて結局何にしていいのかわからない!」とか心のどこかで感じているのではないでしょうか。

「食べちゃいけない物はない」けど「食べ過ぎたら太る」うーん…なんだか難しそうな話ですよね。

今回は、食べて痩せる為に必要なの声を聞いて食べる食事の選び方』について紹介したいと思います。

私はこの食事方法を知ってから、心の重圧的な物から解放されて、楽しくご飯が食べられるようになりました。

あなたも食で苦しい、つらい思いをしているのならぜひ取り入れて生活してみてください◎

この記事を読めば、きっと食事ストレスの解放感から食べる事が楽しくなりますよ!

知ってると知らないでは、ダイエットの生活がまるで違うので、良かったら最後までご覧ください❁

体の声を聞くとどんな感じになるの?

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今まで何となく食事を済ませていませんでしたか?

あなたの今日の食事はどうしてそれを選んだか、明確に理由が言えますか?

「特売で安かったから」「昨日のおかずが残っていたから」などあると思いますが、これは本当に食べたくて食べている理由にはならないですよね。

体にちゃんと聞いてみて、本当に食べたかったものを口にした時、私たちは感動のあまり自然と「美味しい!」と言葉が出てくるんです。

嘘っぽく聞こえますが、実際私はそう言った自然と出てしまう「美味しい!」を何回も体験してきました。

だからこそ、この体験をあなたにも是非して欲しい!

一体どうしたら『体の声』を聞くことが出来るのでしょうか?

食べたいものは何かを真剣に考える

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「今日のメニューは何にしようかなぁ?」と、チラシでお買い得なものを選ぶのも良いのですが、ここは自分が今1番食べたいもの真剣に考えてみましょう。

肉系なのか、魚系なのか、野菜はどんなものを食べたいのか?

気分でも全然構いませんよ!気分と言うのは、体がそれを食べたいと思っているサインなので、ありがたくメニューを決めましょう!

より詳しく、鮮明になるとGood

「昨日はお肉を食べたから、今日はお魚にしようかな?」と、メインが決まったら、魚はどの魚を自分が求めているのか体に聞いてみましょう!

鯖、鮭、マグロなど魚も様々な種類があります。

魚を求めて買いに行ったのに、何の魚が良いのか分からず結局よく分からないものを買てしまう事がある為、明確に食べたい魚は何なのかを掘り下げて行くと良いですよ◎

野菜も食べたい場合やり方は同じです。

トマトが食べたいならプチトマトか大きいトマトか?ケチャップでも良いのか、トマト缶を使ってスープにするのか…とトマトだけでも結構悩めますよ!

料理は十人十色で、作る人によって色んな料理が生まれます。

あなただけの1番美味しいメニューを作って、幸せなご飯の時間を過ごしましょう!

不足してるとこの栄養素が足りてないかも

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「チョコレートが食べたい!」「甘いものが猛烈に食べたい!」となぜか無性に食べたくてしょうがない時ってありませんか?

実は決まったものが必ず食べたくなるのには理由があって、その食材で補える栄養素足りていないからかもしれないんです。

例えば、

  • チョコレートマグネシウム不足)
  • 炭酸飲料カルシウム不足)
  • コーヒー鉄分不足)
  • しょっぱい系ミネラル不足)
  • アイスなど甘い系タンパク質不足)

あなたもどこか思い当たるところがあったりしませんか?

不足している栄養素が足りていれば、無性にチョコが食べたくなるような日が少なくなりますよ◎

空腹は最高のスパイス

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あなたはお腹が空いてからご飯を食べるようにしていますか?

もし“時間食べ”をしているのであれば、お腹が空いてから次の食事を取るようにしてみましょう!

時間食べは消化作業の途中にもかかわらず、次の食事を体の中へ入れることになるので内臓はずっと働き続けなくてはなりません

「とんでも無いブラック企業だ!」と言われてもおかしくないんですよ!

消化作業もひと段落した後に血糖値が下がり始めるので、私たちは「お腹が空いたなぁ~」と感じるのです。

お腹が空きすぎた時の最初の一口のご飯って、最高に美味しくないですか?

空腹感があるからこそ、口に入れた瞬間美味しさに感動するのです。

毎食感動を味わいたいのであれば、毎回お腹が空いたときに食べるといいですよ◎

夜は気を付けて食べるようにしよう

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いくら空腹が最高のスパイスでも、夕飯時は食べずぎてしまう事があるので注意が必要です。

夜は睡眠くらいしか活動がない為、消費エネルギーが少ないのです。

もし夜に活発的に動くのであれば話は変わりますが、夜はリラックスして過ごした方が安眠効果もあるので、出来たらゆったりするといいですよ◎

夜にお腹いっぱいになるまで食べる癖がついてしまうと、ダイエットがちょっと難しくなってしまう恐れがあります。

可能であれば、夜は少し控えめにして済ませましょう!

がっつりお腹いっぱいにしたいのなら、朝ご飯昼ご飯がおすすめです。

いけないと思っても食べたい物がある場合

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体にプラスになるものは積極的にどんどん食べても構わないのですが、例えばジャンクフードの様なあまりいいイメージが湧かない物が食べたいときってありますよね。

そんな時でも、体がどうしてもその食べ物が欲しいと思っているのであれば食べちゃいましょう!

悪いことをしている訳でないので、罪悪感に悩まされず素直に「美味しい!」と感じて頂くのがベストです。

「どうしても食べたかったけど、食べれて良かった!明日からまたがんばろう!」と活力になるようであれば問題ないのです。罪悪感嫌悪感ストレスを感じて食べる事に問題があるのです。

あなたが一番好きな物を封印していたのであれば、ぜひ食べたくなった時に食べてください。ポイントは『連日続けてではなく、ご褒美のつもりで食べる』と良いですよ◎

(ちなみにジャンクフードが食べたい場合はカリウム不足が原因なので、そこを改善するとそんなに食べたいとは思わないかも…!?)

まとめ

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いかがでしたか?体の声に耳を傾けて、しっかり今求めている物を口にした時…味覚や視覚を使って味わう瞬間はこの世の物とは思えないほど美味しく感じることが出来ます。

見て、嗅いで、舌で味わい、のど越しや食感、鼻から抜ける香り…とにかく五感をフルに使って食べる事に集中すると、食べる事が楽しくなるんです!

今まで普通に食べていたのなら、ぜひ次回の食事で試してみてください。

いつもより美味しさが違ってきますよ◎

私は昔ダイエットで食事制限をしていました。今は管理で楽しく出来ていますが、制限していた時はストレスでつらい思いばかりしていました…。

でもこの自由で求めている物を選んでいくスタイルに切り替えてからは、ストレスも無く「食べても平気なんだ!」と言う嬉しさもあり、毎日の食事がワクワクするようになりました。

本来食べる事は生きる事に繋がるので、少ない食事やストレスを感じてまでの食生活は望ましくないんです。

こうやって食べる事の自由が守られてダイエットが出来るのは、とても理想的だと思いませんか?

あなたも食事のストレスから解放してみましょう!

今回の記事が食べ方について悩むダイエッターさんのお役に立てたら幸いです❁

 

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参考書籍:心と体が軽くなる本物のダイエット

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