しょこの幸せダイエット

怠けてだらけて太ったけど25㎏も痩せられた人のダイエットメモ

ダイエットで起こる便秘に悩んでいるならココに注目すべし!

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(* ´ェ` )ノもぃ

突然ですが、あなたは今お通じが快調ですか?

「こいつ急になんだようんこの話しやがって!」と怪しむのも仕方ありません。

でもダイエットを始めてから便秘気味ではありませんか?

実は日々の健康のためにも、排便はとても大切なんです。

もしあなたが今、毎日爽快にスッキリ出来ていないのであれば、今回の記事がとても為になるのではないかと思います!

しかし最後までずっとうんちの話なので、不快に思うのならブラウザバックした方がいいかもしれません…。

ですが、腸活はダイエットして綺麗になる為に必要な行動なんですよ◎

「ダイエットしてから確かに便秘のような気がする…。」と感じているのなら、ぜひ最後までご覧ください❁

健康なうんちとは?

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あなたは毎回排便した時に、うんちの状態を確認していますか?

「そんなんしないわ!」と返ってきそうですが、実はこのうんちチェックはとても大切なんです!

便には様々な形があり、体の状態を伝えてくれるんですよ◎

理想はやはり『バナナ型』で、スルン!と出てくるうんち君なんです!

あなたはどうですか?バナナ型が毎回出ていますか?

www.taiho.co.jp

☝こちらのリンクではイラストでうんちの状態が解説されています!

良かったら今の自分の便の状態はどんなのかチェックしてみてくださいね!

ダイエットしていると大体こんなうんちくん

ダイエットをしていると多くの方がコロコロのうさぎさんのようなうんち君が出てくることが多いです。

しかもコロコロだとなかなか出にくいんですよね!スッキリ感も無いです。

出来る事なら毎日快便が良いですよね!

ダイエットをしていて便秘になってしまう傾向になるのには理由がちゃんとあるんです。

原因となるのは主に3つ

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女性はストレスでも便秘になりやすいと言われていますが、ダイエットで便秘気味になる人での原因は3つ考えられます。

  • 水分不足している
  • 食べる量少ない
  • 食事の中に含まれる食物繊維少ない

今ドキっとしたんじゃないでしょうか?

たったこれだけの事で、便秘に悩まされてしまうのです!

しかもこの理由から来るのはやはりダイエット生活を始めてからが多いんです。

対策をするならコレ!

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原因がこの3つだと分かったのなら、対策は簡単ですよね!

  • 水分小まめに取るようにする
  • 食べる量減らしすぎない
  • きのこレタスなど食物繊維の多い野菜を意識して取る

以上のように気を付ければうさぎうんち君や便秘の悩みが改善されると思います。

水分はマグネシウムに注目!

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便秘に悩んでいるのなら、硬水がおすすめです!

硬水にはマグネシウムが普通のお水より多く含まれていて、便に水分が入って軟らかくしてくれます◎

コントレックスは超入ってますが、美味しくないです笑

エビアンでもマグネシウム含まれているのでおすすめですよ◎

 ☝見たことあるかと思います!

海外のお水は硬水が多いのでチェックしてみてくださいね❁

ちなみに過剰摂取すると下痢に近い症状になるので注意してください!

食べる量が少ないとうんちは出ない!

私たちが食べた物の栄養が吸収され、残りかすがうんちの材料になります。

ダイエットしていて、食べる量が少なければ当然うんちになる為の材料が少ないので、便秘の原因になってしまいますよね。

無理な食事制限で食べ物を減らしすぎるのは体に良くありません。

極端に減らしすぎると体の負担も大きくなり壊してしまいます。

健康的に痩せたいのであれば積極的に体に良いものを食べましょう!

食物繊維とはなんだ?

食べ物の食物繊維は2種類あるんです。

『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』があるんです。

水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になります。小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれます。

食物繊維の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット から引用

快便になる為にはこの食物繊維のバランスが大切なんです!

中でもきのこはこの2つの食物繊維のバランスが良いため、便秘解消の食べ物として注目されているんですよ◎

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 美腸や便秘改善に最も効果的な成分といえば、食物繊維が有名です。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があるのですが、きのこにはその両方がたっぷり!

水溶性食物繊維は腸内でゲル状になってコレステロールの排出を助けてくれるのに対して、不溶性食物繊維は腸を刺激してぜん動運動を促し、腸内に溜まった不要な老廃物を絡め取って排出する働きがあります。

食物繊維は善玉菌のエサとなるので、積極的に摂ることで、さらに腸内環境の改善を図ることができるでしょう。

便秘解消! 腸内環境改善 | きのこらぼ|きのこで菌活 より引用

寒い冬は鍋が美味しいですよね!きのこや野菜がたっぷり入った鶏団子鍋は食物繊維や栄養がたっぷり取れて良いですよ◎

まとめ

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いかがでしたか?私も快便になる前はうさぎうんち君に悩まされていた時期がありました。

あれは本当に嫌なんですよね~!しかもつらい!出来る事なら毎回バナナでスルン!と行きたいものです。でも大体この理由が当てはまる事が多いんです。

今でも食事の量が少ない日はスッキリ出ません…。

爽快な朝を迎えて、気持ちの良い1日にしたいですよね!

便秘と言うのは腸の中にずっと溜まっている訳ですから、体のためを思うと出ない日を作るのはかわいそうですよね。

『水分・食事の量・食物繊維』

今日からこれを気にしながら、あなたも生活してみてはいかがでしょうか?

他にも寝る前に腸のマッサージをしたり、ねじるポーズを取るのもおすすめですよ◎

マッサージする時は、おへそから「の」の字を書くように揉んであげましょう。

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発酵食品も腸のために良い効果が期待できます!

便秘が改善して嬉しい報告がしたくなったら、ぜひコメント欄で聞かせてください!

今回の記事が便秘に悩むあなたのお役に立てたら幸いです❁

 

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