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健康的な体は食から作られる！
ダイエットを始めて、あなたもそう感じてはいませんか？
実は食が作るのは体だけではなく、心の面でも大きく影響されるんですよ！
今回は、食が持つ偉大なパワーについて紹介したいと思います。
これを読んだら、最近気分が落ち込み気味だったあなたも元気が取り戻せるはず！
健康的に生活していくのには、食事が必要不可欠なんだなと再認識しますよ。
良かったら最後まで読んで、今後のご飯のメニューに取り入れてみてください❁
不足すると体には何が起きる？
ダイエットをしていると、食事を気にするあまり極端に減らしてしまうケースがあります。
実はこれが原因で、体に様々な不調を導いてる恐れがあるのです！
極端にカットしすぎると、体に必要な三大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）だけでなく、ビタミンやミネラルも体内に入る量が限られてしまいますよね…。
しかも体はどんどん低燃費モードで動くようになり、逆に太りやすい体質に！
それだけでなく、体を構成するのに必要な栄養素も少ないので貧相なボディラインになってしまったり、やる気も出なかったりと…少ない食事量はメリットがないのです。
やる気が出ないだけではありません。
脳の神経の働きも食事によって変わるんです！
段々鬱っぽくなってきたり、とにかくだるくて仕方がない…改善せずに続けているともっと深刻なことに…。
これを知ってもあなたは食事を減らして痩せたいと思いますか？
心も体も健康になってスリムになるのが理想的ですよね❁
食事は減らすのではなく、工夫をして無理なく楽しく頂くのが大切です。
食べ物は丈夫な心を作り出す！
たかが食べ物と侮ることなかれ！
普段何気なく食べている食材たちには、立派な栄養素が含まれているんですよ！
あなたが好きな野菜は何ですか？お肉や、お魚は何が好きですか？
その食材にも体に良い作用がちゃんとあるんです❁
これらをうまく調理して、毎日の食卓で頂くだけでも心が元気になっていくんですよ◎
食べる事は生きる事に直結しているので、食べないなんて選択はしないでくださいね❁
適度な運動も、心のバランスには必要ですが、食事も重要なんですよ。
ここもしっかりと覚えておいてくださいね！
何が一番効果的？
好きな食材だけを食べて生活すればいいわけではありません。
ここでは、心の不調が回復する食材を紹介していきます。
バランスよく食べて、元気になりましょう❁
ビタミン・ミネラル
ビタミンは様々な種類がありますが、中でもビタミンD、B1、B2、B6、B12と葉酸、ミネラルは鉄、亜鉛を気にして摂取するようにしていくと良いですよ◎
ビタミンとミネラルは不足していくと、鬱っぽい症状になってきたり、またその鬱の症状が悪化していく恐れも…！
何だかやる気が出ない、億劫になってきたと感じ始めたらこの食材を取り入れてみてください❁
【心を元気にさせるビタミン・ミネラル系食材】
きのこ類 魚介類 玄米 ウナギ ナッツ レバー 鶏肉 卵 納豆 バナナ 貝類 葉物野菜 赤身のお肉 海藻
脂肪酸
脂肪は脂肪でも、体に良いとされる『n-3系不飽和脂肪酸』ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタンエン酸（EPA）が脳の中枢神経系で重要な働きをしてくれるんです！
あまり取れる機会が少ないので、まず元気が出ないときはこの脂肪酸を取ってみると良いかもしれませんよ◎
マグロ ハマチ イワシ ブリ サバ サンマ サケ ウナギ …など
アミノ酸
体作りに欠かせない必須アミノ酸と言われるものは、不足すると心の元気が無くなる原因に。
中でもトリプトファンやメチオニンは不足していくと不眠に繋がったり、不安感が強くなったりします。
最近気分が落ち込んでしまう事が多いあなたは、この食材を取ってみてはいかがでしょうか？
牛乳 乳製品 肉類 魚類 大豆製品 卵 バナナ ほうれん草 グリンピース アボカド ナッツ
うまく取れない場合は？
もし食事でカバー出来ない場合はサプリメントを使っていくといいです◎
ただし、こちらも過剰摂取にならないように気を付けてくださいね！
食事もコツコツと改善して続けていくのが健康への第一歩なんです♪
ダイエットのコツコツやる事と一緒ですね❁
まとめ
いかがでしたか？不足すれば体に不調として必ず現れます。
この「ちょっといつもと違うな」と感じたら、今までの生活や食事を気にして改めていくといつもの元気なあなたに戻るかもしれません。
ですが、体に良いからと言って、たくさん食べてしまってはせっかくのいい効果が悪い効果へと変わってしまいますよ。
なんでも適量が大事なんです。食べ過ぎてしまったら今度は肥満に繋がってしまいます…。
他にも質のいい睡眠や、適度な運動も健康的な心には必要になっていきます。
毎日元気で過ごしたいのなら、ここも気にしていきたいですね❁
今回の記事が、心の元気が無くなって来たかもしれないあなたのお役に立てたら幸いです❁
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