(* ´ｪ` )ﾉもぃ
以前ブログで置き換え食はおすすめ出来ないと書きました。
聞こえてないけど聞こえてきそうなご意見が「置き換えドリンクじゃないと絶対痩せない気がします！」なんですが、そんなあなたのために私がお答えします！
実はある食材を使って安く簡単に取り入れられるものがあるんです！
しかもヘルシーで栄養価も良いし、特に女性に嬉しい成分付き！
ここまで読んで大体想像がつきそうな感じしますけど…。
最後までご覧になって、その正体を確かめてくださいね！
きっと買いに行きたくなりますよ❁
スーパーで必ず売ってるアレ
置き換え食は大体ドラックストアで売っていますが、この食材はスーパーでめちゃくちゃ安く買えます！白くて四角いツルツルした物と、デコボコした物の2種類あります。
そうです！『お豆腐』なんです！
豆腐は大豆で出来ているのでイソフラボンもたっぷり！そのため食べすぎには注意が必要です。大豆アレルギーだと食べられないのでここまで読んで舌打ちされてたら申し訳ないです…。
栄養価はイソフラボンだけではありませんよ！
体にとっても必要な『タンパク質』も豊富なんです！
以前ブログの記事でプロテインは必要ないと書きましたよね。
こういった食品を上手く利用してタンパク質を補うと良いんですよ◎
ちなみに熱を加えて調理をする場合は『木綿豆腐』
熱を加えずにそのまま食べる場合は『絹豆腐』がおすすめです。
夜ご飯の時に利用してみて！
夜ご飯の時にお米を食べている方はそのお米を豆腐で代用してみてください。
質もぐっと下がり、全部食べても低カロリーで済みます。
例えばカレーが夜ご飯だったらチンして温めた豆腐にカレーをかけて食べるとヘルシーに楽しめますよ！(意外と美味しいです)
ここで気を付けて欲しいのは朝昼はご飯をしっかり食べて、夜お米の代わりに使う。
これを守ってほしいです。先ほど書いた通り過剰摂取は体を壊してしまう原因となるので、痩せると思ってたくさん食べるのは良くないんです。
冒頭で、大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに近い働きが期待できると書きましたが、そのために、イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスの乱れにつながりかねません。
ホルモンバランスが乱れると、肌荒れや月経異常の原因となったり、自律神経が乱れたりしてしまいます。女性にとってホルモンバランスはとても大事なことなので、健康に良いからと過剰摂取するのは避けましょう。
ついつい痩せるって聞くと食べまくっちゃうの分かるんですけどね！
夜ご飯を軽めに済ませ、空腹睡眠を狙って質の良い睡眠をする。
意外とこれで痩せることが可能です。
もちろん日中は元気に運動してくださいね！
もちろん単品食べはNG
「だったら夜に豆腐だけ食べれば良くね！？」なんて考えに陥りやすいのがビギナーダイエッターさん！違いますよ！！
夜ご飯も立派なご飯の時間なのでそんなしんみりした豆腐だけで済ませずに、サラダの上に乗っけて野菜たっぷりのスープと一緒にご飯の時間を楽しみましょう❁
温かいスープは満足度も高く、野菜もたくさん食べる事が出来るのでおすすめですよ！適当に切ってコンソメとかで煮ればあっという間に完成します◎
簡単すぎて煮ている間スクワットや脚パカ出来るので腹ごしらえにやっておきましょう！
程よい空腹感は最高のスパイスとなるので美味しくご飯を食べたいならお腹を空かせておくのがベスト◎
間違いなくお腹が空いてからのが美味しいです！
色々アレンジも可能です
カレーでご飯の代わりにするのは勿論、冷奴でシンプルに食べるのも良し、麻婆豆腐で辛くして食べるのも良し、チキンナゲットやハンバーグでも良しと何でも出来る万能な食材です！
お味噌汁でも美味しいですもんね！
こんなになんでも出来て高たんぱくな食材はまさに神食！！(語彙力が無さ過ぎて適切な表現が出来ませんでした…。)
使い勝手が良いのはサイズもちょうどいい3個パックタイプ。
産地に敏感な方は国産を選んで楽しんでください◎
お値段も少ししか変わりません。
豆腐って本当に安いんです！うちの近くのスーパーでは税抜き29円の大破格なんでめちゃくちゃ助かってますよ！
何を隠そう節約家ダイエッターなので、お財布と体に優しい食材を常に探しているのです笑
豆腐のアレンジレシピも探すとかなりあります！
レシピサイトで検索すると膨大な量のレシピが見れますし、どれも簡単に作れるのが多いので気になった方は☝のリンクからチェックして見てくださいね❁
早速買いに行こう！
いかがでしたか？とても身近にあるお豆腐はダイエッターさんの味方だったんです！
とにかくお手軽すぎて体にとっても良いので一度試してみてくださいね！
スーパー以外にコンビニでも取り扱ってます。
今どき豆腐はどこでも買える時代なのです…！
ドラックストアにもあったりしますよ。
置き換え食だけで済ますご飯よりも、食材で置き換えてちゃんとご飯の時間を過ごせる方が精神的なストレスも少ないです。
ダイエットでストレスはかなりの強敵となるので、なるべくこういった工夫をしてストレスフリーな状態で綺麗になっていきましょう！
その方が良いと思いませんか？
楽しく工夫を加えてダイエット生活をしていけば、辛い気持ちも少なくなり気分よくスリムになれますよ！
今回の記事が、お手軽に置き換え食をしたいあなたのお役に立てたら幸いです❁
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